Välkommen till första inlägget av tre med tema kallt väder!
I dessa inlägg har jag samlat några av mina bästa tips och tricks för att kunna verka utomhus i kallt väder med fokus på att minimera riskerna för köldskador och hypotermi. De tre inläggen kommer handla om hypotermi, kläder samt utrustning. Alla mina tips och tricks kommer från min tid i Försvarsmakten, Försvarsutbildarna, Sjöräddningen, Search and Rescue Södermanland såväl som det egna friluftsintresset. Jag hoppas nu kunna dela några av de kunskaper och erfarenheter jag har med dig!
Vad är hypotermi?
Hypotermi är det tillstånd din kropp hamnar i när den centrala temperaturen når 35 grader celsius eller lägre. Kort och gott kan man säga att det är när din kropp blir av med mer värme än den hinner reproducera. Hypotermi kan inträffa av olika orsaker, exempelvis alkohol, utmattning, sjukdom eller kyla. Alla kan drabbas. Ungefär 30-45 personer dör varje år av hypotermi i Sverige och många av dödsfallen hade kunnat förebyggas med rätt kunskaper och åtgärder. Allt för många ignorerar kroppens varningssignaler, klär sig fel utifrån omständigheterna och söker skydd för sent. Vindens kylande effekt i minusgrader mot bar hud är en stor riskfaktor för lokala köldskador såväl som hypotermi.
Så här känner du igen kroppens varningssignaler
Om du är kall, huttrar, får blek hud, blir kissnödig ofta, får nedsatt rörelseförmåga, minskad känsel i extremiteterna, känner ett försämrat humör och/eller får ett minskat omdöme så är du i farozonen för att få hypotermi eller lokala köldskador om du inte avstannar nedkylningen snarast. Din främsta uppgift vid en sådan situation är att komma i lä från den kylande vinden, isolera mot markkylan och byta fuktiga/blöta kläder mot torra. När du har avstannat nedkylningen behöver du arbeta för att få upp kroppsvärmen igen. Om du bara är lätt nedkyld hjälper det oftast med att anpassa klädseln, springa/träna sig varm och få i sig varm söt dryck och mat. Är du i en utsatt miljö behöver du jobba för att generera värme inifrån. Dock, om du når en central kroppstemperatur som understiger 32 grader celsius, det vill säga när din kropp är så kall att den slutar huttra, så kan du inte längre producera tillräckligt med egen värme inifrån för att kunna motverka hypotermin. Då är det av yttersta vikt att du kan få vård och värma dig av externa värmekällor, larma 112 i tid!
Så här motverkar du nedkylning
– Undvik att svettas i onödan, fukten kyler ned kroppen snabbare. Nyttja lager-på-lager principen så du enkelt kan reglera värmen (läs mer om det i nästa blogginlägg).
– Undvik onödiga värmeförluster, täck all bar hud. Till exempel så kan inte huvudets blodkärl dra ihop sig likt övriga kroppens varpå du förlorar värme väldigt snabbt utan mössa.
– Håll hög vätskenivå, dryck som är varm och söt gör dig gott. Till exempel varm glögg, choklad eller saft. Drick lite men ofta, du gör av med minst lika mycket vätska som under sommaren.
– Se till att vara vid god kondition innan du går ut i kylan. Sov ordentligt, drick och ät tillräckligt samt avstå alkohol och droger.
– Kamratkontroll är bästa sättet att upptäcka och motverka nedkylning. Ta hjälp av varandra när ni ser att den andre får ändrat beteende eller synligt vita fläckar (lokal köldskada). Värm försiktigt kall hud med varm hud, gnugga inte!
Vill du lära dig mer om hypotermi och köldskador samt hur dessa motverkas/hanteras så kan du boka in mig för en föreläsning!
Alexander Eklund, VD och grundare av Outivity Sweden
